Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Radyo Deniz - HOLLANDA`NIN TÜRKCE HABER PORTALIRadyo Deniz - HOLLANDA`NIN TÜRKCE HABER PORTALI
  • Ana Sayfa
  • Haberler
  • Eğlence
  • Magazin
  • Sağlık & Yaşam
  • Spor
  • Teknoloji
  • Turizm
  • Yemek Dünyası
Search
  • Bize Ulaşın
  • Blog
  • Complaint
  • Advertise
© 2022 - Pap Team - Tüm hakları saklıdır.
Reading: Bel ağrısı çekenler mutlaka denemelisiniz!
Share
Sign In
Aa
Radyo Deniz - HOLLANDA`NIN TÜRKCE HABER PORTALIRadyo Deniz - HOLLANDA`NIN TÜRKCE HABER PORTALI
Aa
Search
  • Ana Sayfa
  • Haberler
  • Eğlence
  • Magazin
  • Sağlık & Yaşam
  • Spor
  • Teknoloji
  • Turizm
  • Yemek Dünyası
Have an existing account? Sign In
Follow US
  • Bize Ulaşın
  • Blog
  • Complaint
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Radyo Deniz - HOLLANDA`NIN TÜRKCE HABER PORTALI > Blog > Sağlık & Yaşam > Bel ağrısı çekenler mutlaka denemelisiniz!
Sağlık & Yaşam

Bel ağrısı çekenler mutlaka denemelisiniz!

Haber Merkezi
Haber Merkezi 25 Temmuz 2016
Updated 2016/07/25 at 9:14 PM
Share
SHARE

Bel ağrısı çekenler mutlaka denemelisiniz!

Yaşam kalitesini düşüren ağrılar arasında ilk sıralarda yer alan bel ağrısından korunmak için bedeninize iyi bakmayı alışkanlık haline getirin.
Eğilip kalkarken, yük taşırken, hatta otururken bile pozisyonunuza dikkat edin, belinizi zorlayacak ani hareketlerden kaçının.

En en sık şikayet edilen ağrıların başında bel ağrısı geliyor. Yapılan araştırmalara göre, 50 yaş üzerindeki kişilerin yüzde 90’ı ve çalışan kişilerin yüzde 50’si hayatlarında bir kez olsun bel ağrısı çekiyor.
Aynı araştırma, işe gitmeme mazeretlerinin yüzde 40’ının bel ağrısı şikayetinden olduğunu da gösteriyor.
İŞTE BEL AĞRISINDAN KORUNMANIN YOLLARI:
Doğru duruşu benimseyin; başınız yukarıda, omuzlar düz, göğsünüz ileride olmalı.

Günde iki saatten fazla araba kullanmamaya özen gösterin.
Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın topukları normal, ökçeleri yumuşak olmalı.
Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü, vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın.
Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın.
Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırınız.
EŞYAYA UZANMAYIN, YAKLAŞIN
Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın ve öyle alın.
Bir eşyayı taşırken de onu gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın.
Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
Bir cismi taşırken ayaklarınız yere sağlam basmalıdır. Her iki ayağınız arasındaki mesafe yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayakuçlarınız dışa bakmalıdır.
Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin.
Her gün en az 15 dakika yürüyün.
Ani hareketlerden sakının.

Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
Her gün beyaz peynir veya bir tabak yoğurt yemeyi ya da bir bardak az yağlı süt içmeyi adet haline getirin. Güneş ışığından yeterince istifade edin.
Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi sanki düşüyormuş gibi aniden bırakmayın. Yavaş yavaş, kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçin.
ÇAMAŞIR ASARKAN GERİLMEYİN
Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra alın.
Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyin. İpin seviyesini boyunuza göre ayarlayın.
Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın.
Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin; belinizin rahatladığını göreceksiniz. Bir süre sonra basamağın üzerine öbür ayağınızı koyun.
Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyin ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin. Bu nedenle uzun saplı süpürge kullanmak daha yararlı olacaktır. Bahçede çalışırken de uzun saplı aletleri tercih edin.
PARMAK UCUNDA YÜRÜYÜN
Bel ağrısı ile mücadele ediyor ve bir türlü doktora gitmiyorsanız, durumunuzun ciddiyetini anlayabilmeniz için evde yapabileceğiniz basit testler mevcut: Topuklarınızın üzerinde yürüyün:
Düz bir zeminde topuklarınızın üzerinde yürümeyi deneyin. Eğer yürürken bir ayağınız geride kalıyor, düşüyor ya da diğeri kadar kalkmıyorsa dikkat; ilerlemiş bel fıtığınız olabilir! Hiç vakit kaybetmeden doktorunuza başvurmanız gerekir.
Parmak ucunda yürüyün: Parmak ucunda yürürken, ayaklarınızdan birinde aksamalar oluyorsa, dikkat; ilerlemiş bel fıtığınız olabilir. Hiç vakit kaybetmeden doktorunuza başvurmanız gerekir.
Çömelin ve kalkın: Ayaklarınızı omuz hizanızda açın ve dizlerinizi kırarak çömelin. Birkaç saniye bekleyin ve destek almadan ayağa kalkın.
Eğer bu hareketi yapamıyorsanız, dikkat; ilerlemiş bel fıtığınız olabilir. Bel ağrısı, yaşam kalitesini ciddi oranda düşüren ağrılar arasında ilk sıralarda yer alır. Bel, adeta hareketin merkezidir.
Bel ağrısının önüne geçmek için karın kaslarınızı güçlendirin. Böylece sırt kaslarınız görevini daha rahat yapar ve omurganızdaki basınç azalır. Mekik çekin veya sırtınız elverdiğince birkaç dakikalık plank egzersizi yapın.
BİTKİSEL ÇÖZÜMLER
Kafur ve mentolü merhemler: Kafur ve mentollü merhemler, soğuk reseptörlerini harekete geçirir ve sıcak reseptörlerini duyarsızlaştırır. Böylece ağrı azalır.
Söğüt kabuğu: Söğüt ağacı kabuğu, aspirinle aynı kökenden gelir ancak ağrı kesme konusunda aspirinden çok daha etkilidir.
Bel ağrılarını dindirmek için, söğüt ağacı kabuğu özüyle hazırlanan kapsüllerden yararlanabilirsiniz.
Tarçın bazlı merhemler: Yapılan araştırmalar, tarçının ağrı kesici etkisi olduğunu gösterdi. Piyasada kolaylıkla bulabileceğiniz tarçın bazlı kremleri, ağrıyan bölgenize günde üç-dört kez uygulayabilirsiniz.
Muskat yağı: Üç damla muskat uçucu yağını, 50 ml zeytinyağına ekleyin. Bu yağı günde üç kez sorunlu bölgelere uygulayarak, ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.
STRES AĞRIYI İYİCE ARTIRIR
Yapılan araştırmalar, günlük hayatımızın adeta bir parçası olan stresin ağrıları, özellikle de bel ağrılarını tetiklediğini gösterdi.

Özellikle stres altında yaşayanların, stresi azaltacak aktivitelerde bulunmaları gerekir. Düzenli egzersiz yapmak, stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bunu da beğenebilirsin

ROTTERDAM DA SİLAHLI SALDIRIDA 1 KİŞİ ÖLDÜ

Maymun Çiçeği virüsü nasıl bulaşır? Maymun Çiçeği virüsü nedir? Maymun Çiçeği virüsü bulaşıcı mıdır?

Maymun çiçeği virüsü Hollanda’da da ortaya çıktı

AŞININ YAN ETKİLERİ TARTIŞILMAYA BAŞLANDI

Aelbrechtskade de Kanalda Bir Erkek Cesedi Bulundu

Sign Up For Daily Newsletter

Be keep up! Get the latest breaking news delivered straight to your inbox.
By signing up, you agree to our Terms of Use and acknowledge the data practices in our Privacy Policy. You may unsubscribe at any time.
Haber Merkezi 25 Temmuz 2016
Share this Article
Facebook TwitterEmail Yazdır
Share
Previous Article Karabükspor’un Hollanda’da İlk Antrenmanını Yaptı
Next Article Limonlu su içmeniz için 10 sebep
Leave a comment

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

Birlikte Büyümeye Devam

1.5k Beğen
380 Takip et
13k Pin
1.5k Takip et
65 Abone ol
banner banner
Create an Amazing Newspaper
Discover thousands of options, easy to customize layouts, one-click to import demo and much more.
Learn More

Latest News

HERKES TARAFINDAN SEVİLMEK
27 Mayıs 2022
Hollanda’da iki çatı arasına inşa edilen geçici köprü ziyarete açıldı
26 Mayıs 2022
PANDEMİ SONRASI İLK KONSER HEYECANI
25 Mayıs 2022
Hollanda’da Esed rejimi milisi yakalandı
24 Mayıs 2022

Bunu da beğenebilirsin

HaberlerÖne ÇıkanlarSağlık & YaşamSon Dakika

ROTTERDAM DA SİLAHLI SALDIRIDA 1 KİŞİ ÖLDÜ

1 Min Read
Dünya HaberleriHaberlerÖne ÇıkanlarSağlık & YaşamSon Dakika

Maymun Çiçeği virüsü nasıl bulaşır? Maymun Çiçeği virüsü nedir? Maymun Çiçeği virüsü bulaşıcı mıdır?

7 Min Read
Dünya HaberleriHaberlerÖne ÇıkanlarSağlık & YaşamSon Dakika

Maymun çiçeği virüsü Hollanda’da da ortaya çıktı

3 Min Read
Dünya HaberleriHaberlerÖne ÇıkanlarSağlık & YaşamSon Dakika

AŞININ YAN ETKİLERİ TARTIŞILMAYA BAŞLANDI

4 Min Read
Radyo Deniz - HOLLANDA`NIN TÜRKCE HABER PORTALIRadyo Deniz - HOLLANDA`NIN TÜRKCE HABER PORTALI
Follow US

© 2022 - Pap Team - Tüm hakları saklıdır.

Removed from reading list

Geri al
AdBlock Algılandı
Sitemiz reklam destekli bir sitedir. Lütfen sitemizi desteklemek için beyaz listeye alın.
Okay, I'll Whitelist
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?